Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nigdy nei obliczysz dokładnie swojego zapotrzebowania, to zależy od zbyt wielu rzeczy Jak jest redukcja to startujesz jak najwyżej a jak masa to jak najniżej i tyle, na podstawie obserwacji dokonujesz zmian
[...] wszystko prawidłowo . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
nie zamienisz fatu w mięśnie redukcja = ujemny bilans kalorii masa = dodatni bilans odsyłam do dzialu odżywianie radze się troszkę do edukować w kwestii odżywiania bowiem dieta jest kluczem zarówno do robienia masy jak i redukcji trzeba wiedzieć czego i w jakich ilosciach dostarczać organizmowi
redukuje od 8 miechów :O promi redukcja 12-16 tygodni to totalny amx, potem musi byc masa, inaczej sie eni da efekty znikome i ogolnie 8 miechow redukcji to dla sumo chyba;). co do fbw, jak juz to A i B treningi, jeden przedzialy typowo silowe drugi masowe dla cwiczen danych aprtii (oczywiscie jak robimy np w A przysiady na 6 pwotorzen i na 10 [...]
Jak masa dałbym kreatyne przed treningiem siłowym 5g i bcaa 10g, po siłowym 10g bcaa, po aerobach 5g kreatyny i jakieś carbo, ew. banan i po 20-30min normalny posiłek. Jak redukcja 5g krety przed siłowym, 5g krety i 10bcaa po siłowym, później aeroby i po 10g bcaa, następnie po 30-40min normalny posiłek.
najpierw redukcja pozniej masa tylko pamietaj uwazaj przy robieniu masy zeby zbytnio smalcu nie lapac nie sluchaj sie specow ze masz jesc jak najwiecej musisz uwazac, powolne, czyste przyrosty. zalejesz sie tluszczem i miechem po czesci i bedziesz w gównie po uszy. smalec ciezej zgubic niz czysta mase zbudowac.
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja tluszczu, sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA:wzor 14. [...]
Liczysz zapotrzebowania kalorycznege wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Potem zasada jest taka .Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Najlepszym sposobem będzie chyba redukcja, która umożliwi zejście do niższego poziomu bf i lepszą jakościowo masę. Bo nie ukrywajmy że masa przy wysokim poziomie bf nie jest najlepszym wyborem. Jeśli jesteś osobą poczatkującą możesz jeszcze mieć nadzieje na rekompozycje, czyli budowanie masy na ujemny bilansie kalorycznym.
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal . http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 165 Cel treningowy : hmm miała byc masa ale raczej redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 1,5 roku Zażywane suplementy : 1 cykl mono sogi poszły :) Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2010-06-06 22:51:19
Dlatego najlepiej obrać jeden cel albo redukcja albo masa. Wymieniałeś partie na których rozroście Ci zależy, ale nóg nie wymieniłeś hhrhrh... Więc jak mówiłem zdecyduj się na dietę redukcyjną lub masową, ale patrząc na wagę to przy tym wzroście niewiele, ale decyzja oczywiście należy do Ciebie. I przyłóż się do diety efekty tego z całą [...]
Plan jest taki kwiecień-czerwiec redukcja później 2 miesiące htz i od września porządna masa do stycznia, później mam zamiar zrobić życiową formę na 30 urodziny :D
zacznij od podstaw -> oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ustal jadlospis z opowiednia nadwyżką kalorii (jesli celemjest masa, bo jesli redukcja - to deita musi miec ujemny bilans kcal), zobacz ile jestes w stanie dostarczyc kalorii z normalnego pozywienia, jesli zostaną jakies luki - zakup gainera i/lub bialko. jesli te warunki beda spelnione [...]
[...] Niestety ale wyliczone masz blednie Ustal proporcje białko 2g/ kg , tłuszcze 1-1,5 g i reszta węglowodany Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]